Fajarpos.com, Tangsel – Dengan penggabungan yang tepat, Anda bisa menciptakan minuman yang mendukung program penurunan berat badan Anda. Berikut adalah saran mengenai cara menyusun minuman yang membantu dalam penurunan berat badan.
Menjalani program penurunan berat badan terkadang bisa menjadi hal yang cukup sulit. Terdapat berbagai minuman dengan tingkat gula dan kalori yang menggiurkan.
Kopi, misalnya, sejatinya bisa membantu menurunkan berat badan. Tapi, saat diracik dengan bahan-bahan lain, kalorinya meroket.
Lantas, racikan minuman seperti apa yang disarankan?
Minuman yang menurunkan berat badan
Minuman selama ini dipahami sebagai asupan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Namun ternyata dengan racikan yang tepat, minuman yang dibuat bisa jadi minuman yang menurunkan berat badan.
Berikut beberapa cara membuat minuman penurun berat badan yang bisa dicoba.
1. Semangka dan daun mint
Saat cuaca panas seperti ini, minuman kemasan manis yang dingin mungkin terasa menggoda. Namun, disarankan untuk mencoba campuran semangka dan daun mint.
Mengapa semangka? Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients yang dikutip oleh Eat This Not That, konsumsi semangka terkait dengan penurunan tekanan darah, indeks massa tubuh, dan berat badan.
Anda hanya perlu menyiapkan potongan semangka sedang, memotongnya menjadi kecil, dan mencampurkannya dalam segelas air dingin. Kemudian, tambahkan 1-2 lembar daun mint yang sudah dihancurkan untuk memberikan kesegaran ekstra.
2. Smoothie pisang dan beri
Biasanya, smoothie dimanfaatkan sebagai menu sarapan atau pengganti makan berat yang mengenyangkan.
“Anda sebaiknya juga ingat minuman ini tidak sekenyang makan berat, jadi hati-hati untuk tidak terlalu banyak buah dan gula,” ujar ahli diet Gabbi Berkow, mengutip dari Women’s Health Magazine.
Dia pun merekomendasikan smoothie dengan racikan berikut:
20 gram protein, protein bubuk atau Greek yogurt
1/2 buah pisang ukuran sedang
5 buah stroberi
segenggam bayam atau sayuran hijau lain
1-2 sdm selai kacang, bisa diganti 1/4 alpukat atau 1 sdm biji chia
130 ml susu skim, bisa diganti air atau susu berbasis tumbuhan
Buah-buahan bisa diganti dengan buah favorit Anda. Namun, tetap batasi dua jenis buah.
3. Kayu manis dan madu
Dalam suatu penelitian, ditemukan bahwa kayu manis memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi panas tubuh sebesar 20 persen, sehingga membantu dalam pembakaran kalori yang lebih efisien. Selain itu, kayu manis juga dapat mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu.
Sebagaimana yang dikutip dari Times of India, Anda dapat dengan mudah mengolah kayu manis menjadi minuman penurunan berat badan dengan resep yang sederhana.
Berikut caranya:
1. Siapkan satu gelas air panas dan masukkan 2 sdt kayu manis bubuk.
2. Biarkan agak dingin, dan tambahkan 1 sdm madu, lalu aduk.
3. Minuman pun siap dinikmati.
Untuk menambahkan citarasa segar dan vitamin tambahan, berikan perasan lemon.
4. Lemon dan jahe
Lemon kerap disarankan jika ingin menurunkan berat badan. Namun, air lemon terdengar membosankan dan kurang menggairahkan. Kombinasikan dengan jahe untuk memberikan rasa dan manfaat tambahan.
Melansir dari Healthshots, Anda memerlukan:
1 liter air
2 buah lemon
2-3 cm jahe, parut
1/2 sdm lada
1 sdm madu
1 sdm lemon
Panaskan air sementara Anda memeras lemon dan lalu cincang ampasnya. Masukkan cincangan lemon dan rebus. Kemudian, tambahkan jahe dan lada lalu panaskan selama 5 menit.
Berikutnya, saring air rebusan. Siapkan gelas, tuang dan biarkan hingga air agak dingin. Tambahkan madu dan perasan lemon lalu minuman siap dinikmati.
5. Lemon dan chia seeds
Pangan kaya serat sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Oleh karenanya, padukan chia seeds dan lemon untuk membuat racikan minuman yang ampuh turunkan berat badan.
Anda memerlukan:
2 sdm chia seeds
300 mililiter air
1 sdm madu
1 sdm perasan lemon
Terlebih dahulu, rendam chia seeds selama 10 menit dalam 100 mililiter air. Kemudian tambahkan 300 mililiter air, madu, dan lemon, lalu aduk rata. Minuman penurun berat badan ini cocok dinikmati di pagi hari.
6. Jus apel dan kale
Jus dinilai lebih praktis ketimang smoothie dan sama-sama mengenyangkan. Campur kale dan apel untuk mendapatkan manfaat lebih.
Mengutip dari Healthline, kale dan apel banyak mengandung serat. Konsumsi apel berhubungan dengan penurunan berat badan. Anda cukup mencampurkan segenggam kale dan satu buah apel plus es batu.
7. Green juice
Jus hijau, juga dikenal sebagai green juice, sering direkomendasikan sebagai minuman yang membantu dalam penurunan berat badan. Namun, beberapa orang mungkin tidak begitu antusias untuk mengonsumsi jus yang hanya terbuat dari sayuran hijau. Padahal, Anda bisa meningkatkan manfaat dan rasa jus dengan menambahkan buah.
Sebagai contoh, Anda dapat mencoba mencampur mentimun dan kiwi dalam jus hijau Anda hari ini. Mentimun mengandung air dan vitamin K, sementara kiwi mengandung vitamin C. Gabungan keduanya akan menghasilkan minuman detoks yang memiliki potensi untuk membantu membakar lemak di perut.
Inilah beberapa metode pembuatan minuman penurun berat badan yang dapat Anda pertimbangkan. Semoga berhasil dalam percobaannya!
