Jakarta – Mengelola kadar gula darah tinggi bisa dilakukan dengan memilih asupan minuman yang tepat. Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang dapat membantu menjaga gula darah tetap normal:
Air Putih
Minum air putih secara teratur tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Air putih meningkatkan volume darah dan produksi asam amino, yang berkontribusi pada penurunan kadar gula darah.
Air Putih dengan Tambahan Rasa – Bagi yang kurang menyukai air putih biasa, infused water bisa menjadi alternatif. Tambahkan buah-buahan seperti lemon, timun, atau jeruk ke dalam air putih untuk meningkatkan asupan cairan harian.
Teh
Teh, khususnya teh hitam dan teh hijau, telah terbukti meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan stres oksidatif serta inflamasi. Hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya untuk menjaga manfaatnya bagi penderita gula darah tinggi.
Susu
Susu menyediakan kalori, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Pilihlah susu tanpa tambahan pemanis dan perhatikan label nutrisi untuk menghindari konsumsi gula berlebih.
Jus Buah
Konsumsi jus buah sebaiknya dibatasi karena buah mengandung gula alami. Untuk menyeimbangkan kadar gula darah, kombinasikan jus buah dengan protein atau lemak sehat.
Kopi
Kopi dapat mendukung kesehatan liver dan pankreas serta melindungi dari perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin. Bagi penderita gula darah tinggi, disarankan untuk menghindari penambahan gula dan krimer.
Jus Tomat
Konsumsi jus tomat, khususnya sekitar 200 mL setelah makan makanan tinggi karbohidrat, dapat menurunkan kadar gula darah. Serat dalam tomat membantu memperlambat pencernaan, sehingga gula darah tidak meningkat secara signifikan.
Pemilihan minuman yang tepat sangat penting untuk membantu penderita gula darah tinggi. Namun, penting juga untuk menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk berolahraga teratur dan makan teratur.
Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan diet untuk memastikan tidak ada dampak negatif terhadap kesehatan.
(*)
