Dan untuk membersihkan usus besar dapat dilakukan secara alami dengan cara konsumsi makanan berikut:
Konsumsi Biji-bijian utuh
Menurut The Healthy, biji-bijian utuh yang kaya serat merupakan pilihan terbaik dalam membantu membersihkan usus besar. Karena biji-bijian utuh kaya akan serat, salah satunya beras merah, gandum, dan quinoa.
Berdasarkan studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition dikatakan, bahwa mengkonsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko kanker usus besar.
Konsumsi Kacang-kacangan
Menurut The Healthy, kacang-kacangan merupakan makanan nabati yang kaya serat paling banyak. Dengan konsumi kacang-kacangan dapat membersihkan usus besar dan menurunkan risiko polip di organ pencernaan ini.
Kemampuannya dalam mengurangi risiko kanker usus besar terdapat kemungkinan dipengaruhi oleh fitokimia yang dikandungnya.
Konsumsi Sayuran hijau
Menurut The Healthy, sayuran brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik untuk membersihkan usus besar.
Berdasarkan studi terdapat sebuah temuan, bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.
Konsumsi Ikan berlemak
Menurut The Healthy, ikan berlemak adalah sumber omega-3 dapat membantu membersihkan usus besar juga. Berdasakan hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut menyebutkan, bahwa lemak omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar.
Dalam penelitian itu disebutkan, orang yang menderita kanker usus besar dapat memiliki risiko kematian lebih rendah jika mengkonsumsi ikan berlemak, salah satunya salmon, sarden, dan trout.
Konsumsi Yogurt
Menurut The Healthy, produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan mengandung probiotik mampu menyehatkan usus.
Dan menurut Medical News Today, dikatakan bahwa probiotik yang merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi terhadap kesehatan usus.
Bakteri ini dikenal luas dapat membantu usus mengeluarkan tinja dari usus besar secara teratur dan mengurangi risiko gas, kembung, sembelit, dan infeksi.
Berdasarkan hasil penelitian, makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mencegah kanker usus besar. (*)