Fajarpos.com, Jakarta – Beberapa orang mengalami gangguan kecemasan yang intens saat malam hari. Saat kecemasan muncul, terasa seolah otak bekerja keras dengan pikiran yang terus berputar dan sulit untuk meredakannya.
Kondisi kecemasan yang berlanjut di malam hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang. Ketidakmampuan untuk menenangkan pikiran bisa menyebabkan tidur yang tidak nyenyak dan terganggu. Akibatnya, kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Penyebab cemas di malam hari
Melansir Medical News Today, sebenarnya, kecemasan di malam hari bukanlah kondisi kecemasan yang khusus. Penyebab kecemasan di malam hari sama seperti penyebab kecemasan yang menyerang di siang hari.
Namun, berikut adalah beberapa hal yang menyebabkan kecemasan lebih terasa menyerang di malam hari:
- Lebih sedikit gangguan di malam hari sehingga kita cenderung memikirkan hal-hal yang membuat diri kita cemas.
- Mengonsumsi kafein di siang hari dapat membuat gelisah, cemas, dan sulit tidur di malam hari.
- Mimpi buruk.
- Kecemasan akan insomnia, terutama jika seseorang khawatir tentang efek kurang tidur di keesokan harinya.
- Kecemasan akan kesehatan, karena seseorang mungkin lebih merasakan sakit dan nyeri saat akan tertidur.
orang dengan gangguan kecemasan atau memiliki faktor risiko kecemasan, seperti stres kronis, trauma masa lalu, atau keturunan, mungkin cenderung mengalami kecemasan di malam hari. Gangguan tidur, termasuk insomnia, juga dapat memperburuk gejala kecemasan di malam hari.
Selain itu, kondisi medis tertentu atau perubahan hormonal juga dapat berperan dalam timbulnya kecemasan di malam hari.
Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa wanita mengalami kecemasan yang meningkat saat menghadapi menopause, yang terkait dengan fluktuasi hormonal selama periode tersebut
Cara mengatasi kecemasan di malam hari
Dilansir dari PsychCentral, berikut adalah cara yang direkomendasikan oleh Jordan Peterson, psikolog klinis dan profesor psikologi di Universitas Toronto, Kanada, untuk mengatasi kecemasan di malam hari:
1. Lakukan ritual sebelum tidur
Rutinitas sebelum tidur yang mencakup kebersihan tidur yang baik dapat membantu pikiran kita lebih rileks dan memudahkan untuk tidur.
Peterson merekomendasikan untuk menghindari menatap layar gadget dan menyarankan untuk melakukan latihan relaksasi seperti yoga, sekitar 2 jam sebelum waktu tidur.
2. Menulis jurnal sebelum tidur
Menuliskan pikiran kita sebelum tidur dapat membantu untuk menghindari kecemasan sepanjang malam, kata Peterson.
Untuk mulai membuat jurnal, kita bisa mencoba menuliskan apa pun yang kita cemaskan di pikiran kita atau mencatat hal-hal yang kita syukuri.
3. Konsumsi makanan ringan
Menurut Peterson, camilan ringan sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Ia juga merekomendasikan untuk menghindari kafein karena dapat meningkatkan kecemasan dan mempersulit tidur.
Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur juga dapat membuat kita terjaga di malam hari atau mengganggu tidur. Jika perlu minum, cobalah untuk minum minuman yang menenangkan seperti teh kamomil.
4. Bangun dari tempat tidur
Tetap di tempat tidur dengan pikiran yang tengah cemas tidak akan membantu. Jika tidak dapat tidur karena kecemasan di malam hari, bangunlah dan cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan dan memenuhi pikiran.
Peterson menyarankan, jaga agar lampu tetap redup dan lakukan sesuatu yang tidak memerlukan banyak pemikiran dan energi, tetapi cukup menarik untuk memenuhi pikiran dan membantu tubuh lebih tenang.
Jika cara-cara di atas tak dapat membantu, mungkin dibutuhkan konsultasi dengan profesional untuk menentukan pilihan pengobatan yang tepat.