JAKARTA – Vitamin D berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang serta mendukung fungsi kekebalan dan otot. Sebab vitamin D memiliki sifat antiradang dan neuroprotektif.
Dikutip dalam siaran Well and Good pada 15 Januari 2025, dokter keluarga bersertifikat di Providence Saint John’s Health Center di Amerika Serikat, David Cutler, M.D. menyampaikan kekurangan sedikit asupan vitamin D tidak akan menimbulkan masalah.
Rekomendasi asupan vitamin D harian sekitar 600 IU atau sekitar 15 mikrogram. Dokter Cutler menyampaikan kekurangan sedikit asupan vitamin D biasanya tidak menimbulkan gejala gangguan.
Namun, Kimberly Gomer, R.D.N, ahli diet terdaftar di California, Amerika Serikat, menyampaikan kekurangan vitamin D parah atau kronis bisa menimbulkan gejala
Berikut tanda-tanda yang bisa jadi menandakan tubuh kekurangan vitamin D.
1. Infeksi saluran kemih
Kekurangan vitamin D berpengaruh pada risiko infeksi saluran kemih. Kecukupan asupan vitamin D sangat penting untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh, termasuk merangsang produksi senyawa antimikroba yang diperlukan untuk melawan bakteri penyebab infeksi saluran kemih.
2. Kulit pucat
Perubahan kulit menjadi lebih pucat bisa jadi menandakan tubuh kekurangan vitamin D menurut Gomer.
3. Rambut rontok
Rambut rontok termasuk penanda masalah kesehatan. Zat nutrisi tersebut berperan dalam merangsang pertumbuhan folikel rambut. Kadar vitamin D yang tidak memadai dalam tubuh dikaitkan dengan kerontokan rambut.
4. Kelemahan atau kejang otot
Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium yang juga untuk membantu mencegah kondisi yang disebut tetani hipokalsemik, istilah medis untuk kontraksi otot tak sadar yang menyebabkan kejang, kram, dan kelemahan otot.
5. Perubahan suasana hati
Gomer mengatakan bahwa vitamin D juga berperan dalam pengaturan sekresi serotonin dan melatonin, yang berpengaruh pada suasana hati.
Semakin sedikit serotonin dan melatonin yang diproduksi tubuh, semakin tinggi risiko mengalami gejala suasana hati buruk.
6. Sering Pilek
Vitamin D membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyakit menular, termasuk infeksi saluran pernapasan.
Pada dasarnya, jenis vitamin yang larut dalam lemak ini dapat membantu tubuh melawan kuman dan memulihkan dampak paparan patogen seperti bakteri atau virus.
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gangguan daya tahan tubuh, yang membuat tubuh menjadi lebih mudah terserang infeksi yang menimbulkan gangguan seperti batuk maupun pilek.
7. Kelelahan
Merasa lelah sepanjang waktu merupakan salah satu tanda paling umum kekurangan vitamin D. Menurut analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, vitamin D terlibat dalam pengaturan tidur, termasuk produksi hormon pemicu tidur seperti melatonin. Kalau tidur terganggu, tubuh akan terasa lelah keesokan harinya. (***)
