Jakarta – Banyak orang berupaya menurunkan berat badan untuk mencapai postur ideal. Namun, penting untuk menghindari metode instan yang berisiko bagi kesehatan, seperti diet ekstrem atau obat-obatan tertentu.
Berikut adalah sepuluh cara sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan, berdasarkan informasi dari Healthline dan Medical News Today:
Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran
Protein: Makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, kacang hitam, dan lentil membantu menjaga massa otot dan menurunkan berat badan.
Lemak: Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, serta batasi lemak jenuh.
Sayuran: Tambahkan sayuran seperti sayuran berdaun hijau, tomat, dan paprika ke dalam diet Anda.
Praktikkan Intermittent Fasting (IF)
IF melibatkan periode berpuasa dan makan yang terjadwal, yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Pola Makan dan Olahraga yang Teratur
Memantau asupan makanan dan melakukan olahraga seperti kardio dan latihan ketahanan dapat membantu penurunan berat badan.
Makan dengan Penuh Kesadaran
Makan sambil duduk, tanpa gangguan, dan secara perlahan untuk meningkatkan kesadaran dan mengurangi asupan kalori.
Hindari Minuman Manis
Minuman dengan kandungan gula tinggi seperti soda dan smoothies dapat meningkatkan asupan kalori.
Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Makanan seperti oat, buncis, dan apel dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas.
Hindari Stres
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan nafsu makan dan konsumsi makanan.
Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum air dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih.
Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan yang sehat dan kaya nutrisi dapat memberikan energi dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
(*)